Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

Фитнес тренинг № 1

упражнения для мышц: «Тяга горизонтального блока сидя»

Упражнение "Тяга горизонтального блока сидя" укрепляет и развивает мышцы спины и рук, но больше спины (около позвоночные мышцы). Улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес тренинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была параллельно полу. Важно следить за тем чтобы двигались только руки локтями назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность фитнес тренинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток эспандера ногами (отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес тренинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Фитнес тренинг № 2

Упражнения «Тяга горизонтального блока сидя широким хватом»

Эти упражнения для спины укрепляет и развивает мышцы спины, рук, груди, но больше спины (около позвоночные мышцы). Этот фитнес тренинг стоит чередовать с предыдущим. Также как и упражнение под номером 1 этот тренинг улучшает осанку, придает легкость в движениях позвоночника, повышается общая выносливость. Теперь к выполнению. Этот фитнес тренинг можно выполнять с использованием обычного эспандера. Возьмите в руки ручки эспандера на расстоянии 60–80 см друг от друга. Главное чтобы рабочая резинка во время исполнения упражнения была приблизительно параллельно полу. Важно следить за тем чтобы руки сгибались локтями в стороны и назад, как показано на рисунке 2. Также необходимо концентрироваться при тренировке этого упражнения на сокращении мышечных групп спины (это улучшит полезность тренинга). Ни в коем случае нельзя помогать подтягиванию рукояток эспандера ногами(отталкиваясь от опоры назад) или отклонением спины назад. Еще следите за тем чтобы спина была ровная, особенно во время подтягивания рукояток эспандера на себя. Не забывайте также про правильное дыхание. При отпускании делаем вдох, при подтягивании плавный равномерный выдох. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес тренинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Источник: Красота, мода, здоровье - женский журнал "Мой Блеск"